Bastóns de andarconvertéronse nun accesorio esencial para os entusiastas do aire libre, ofrecendo beneficios que van moito máis alá do simple apoio. Tanto se es un sendeirista experimentado que aborda terreos alpinos, un corredor de sendeiros que busca eficiencia ou un ancián que busca manter un estilo de vida activo, os bastóns para camiñar poden mellorar significativamente a túa experiencia ao aire libre.
Un bastón de sendeirismo, tamén coñecido como bastón de sendeirismo, ou bastón de sendeirismo, é un dispositivo de apoio lixeiro que se usa para axudar aos camiñantes co ritmo, proporcionar estabilidade e reducir a tensión nas articulacións en terreos accidentados. Os modernos bastóns de senderismo aseméllanse en aparencia aos de esquí, con cestas na parte inferior para evitar que se afundan en superficies inestables, asas acolchadas de goma e correas de pulso para reforzar o agarre.
A diferenza dos bastóns de esquí, os bastóns de senderismo fanse normalmente en dúas ou tres seccións e pódense estender e retraer segundo sexa necesario para o seu uso, e despois colapsarse para almacenar ou transportar. A súa lonxitude máxima adoita rondar os 135 centímetros. Os bastóns para camiñar adoitan construírse con aluminio lixeiro ou fibra de carbono.
As vantaxes do uso de bastóns están ben documentadas e apoiadas pola investigación. Aquí están os principais beneficios:
Un estudo histórico realizado en 1981 demostrou que o uso de bastóns mentres se camiña reduce a presión sobre a perna oposta nun 20 por cento aproximadamente. En terreos planos, os postes reducen o peso corporal que soportan as pernas en aproximadamente 5 quilos cada paso, e en pendientes, esa redución aumenta a 8 quilos. A investigación demostrou que os bastóns para camiñar poden redirixir de 5 a 7 toneladas de forza acumulada dos xeonllos durante unha camiñada de 10 millas, reducindo significativamente o impacto no xeonllo durante os descensos.
Os bastóns para camiñar amplían a súa área de equilibrio, o que fai que sexa menos probable que caia en terreos irregulares ou soltos. Proporcionan unha estabilidade de 360 graos en ladeiras de pedras, cruces de ríos ou camiños xeados. Esta estabilidade é particularmente valiosa cando se navega por terreos técnicos ou se transporta unha mochila pesada.
O uso de dous bastóns de sendeirismo reduce a fatiga, aumenta a velocidade en todos os terreos e aumenta a distancia que se pode percorrer comodamente nun día. Os bastóns para camiñar implican ata un 90 por cento máis de músculos da parte superior do corpo en comparación co sendeirismo sen bastóns, proporcionando un adestramento de corpo enteiro con cada uso.
Un estudo da Universidade de Colorado de 2023 descubriu que os camiñantes que usaban bastones experimentaron un 33 por cento menos de dor muscular despois da traxectoria en comparación cos non usuarios. Este beneficio fai que os bastóns sexan particularmente valiosos para aqueles con problemas de xeonllos ou costas preexistentes.
Os bastóns para camiñar veñen en varias configuracións, cada unha deseñada para necesidades e preferencias específicas.
Os postes telescópicos son a opción máis versátil para a maioría dos sendeiristas. A súa lonxitude axustable, normalmente entre 20 e 30 centímetros de axuste, fai que sexan fáciles de afinar en subidas, baixadas e terreos planos. Normalmente usan un mecanismo flip-lock ou twist-lock para un axuste rápido. Cando se colapsan, adoitan medir entre 65 e 75 centímetros, polo que son aptas para viaxes de mochila. O peso normalmente oscila entre 240 e 320 gramos por poste, dependendo do material.
Os postes plegables están feitos para a velocidade e a capacidade de embalaxe. O seu deseño segmentado, a miúdo en estilo Z, colapsa nun tamaño moi pequeno, normalmente entre 35 e 40 centímetros. Isto fai que sexan ideais para fastpackers, corredores de trail e calquera que queira unha opción lixeira e compacta sen sacrificar o apoio. Adoitan pesar entre 190 e 220 gramos por poste.
Os postes de lonxitude fixa son a opción máis sinxela, sen sistema de axuste nin pezas móbiles. Ofrecen unha sensación limpa e estable e adoitan ser preferidos para a marcha nórdica, sesións de fitness e camiños máis suaves.
A elección entre aluminio e fibra de carbono afecta significativamente o rendemento e a durabilidade do poste.
Os postes de aluminio son xeralmente máis fortes, máis económicos e máis tolerantes se son golpeados ou dobrados. Son unha boa opción para terreos accidentados e usuarios que priorizan a durabilidade sobre o aforro de peso. Os postes de carbono son máis lixeiros e mellor para reducir a vibración, o que pode ser útil nos días longos ou cando o peso é crítico. Non obstante, son máis caros e poden ser máis fráxiles.
Un enfoque común é escoller unha mestura de ambos materiais, que pode combinar os mellores atributos de cada un.
A regra clásica de tallas segue aplicándose: cando suxeitas a empuñadura e colocas a punta no chan, o cóbado debe estar aproximadamente a 90 graos. Isto ofrécelle un bo punto de partida para terreos planos e camiñadas en xeral.
Dende este punto de partida pódense acurtar os paus para as subidas e alongalos para os descensos. Esta capacidade de axuste é un dos principais motivos para elixir postes telescópicos fronte aos modelos de lonxitude fixa, especialmente se percorres terreos variados.
O agarre é onde realmente comeza a comodidade. Os materiais de agarre comúns inclúen a cortiza, que se amolda á man co paso do tempo e xestiona ben a humidade, especialmente en camiños máis longos; escuma EVA, que é máis lixeira e cómoda, popular en postes lixeiros; e caucho, que é duradeiro e ofrece unha suxeición segura, ideal para condicións húmidas ou frías.
As correas de pulso tamén importan. Axudan a transferir parte da carga da man ao pulso, reducindo a fatiga co paso do tempo. Unha correa acolchada e ben formada é moito máis cómoda que unha fina, especialmente cando se usan bastóns durante longos tramos ou se usan luvas.
Os sistemas Flip-lock adoitan ser a opción máis práctica para un axuste rápido e sen problemas no camiño. Son fáciles de manexar con mans ou luvas frías. Os sistemas de bloqueo de torsión ofrecen un aspecto máis elegante pero poden ser máis lentos de axustar e poden afrouxarse se non se mantén correctamente.
Unha das queixas lexítimas sobre os bastóns de trekking é que moitas persoas simplemente non saben como usalos correctamente. Como resultado, estas persoas reciben pouco ou ningún beneficio con eles.
As correas de pulso son fundamentais para obter a máxima eficiencia dos teus postes. Deben axustarse para que, cando se insira a man a través do bucle, o pulso poida aplicar presión cómodamente ao poste. O polgar e os dedos só deben formar unha U ou unha O ao redor da empuñadura, en lugar de agarrarse con forza.
En terreos planos, os paus úsanse de xeito similar ao esquí de fondo, co pau esquerdo plantado fronte ao pé dereito. No terreo costa arriba, acurta lixeiramente os postes e plántaos incluso con ou lixeiramente diante do corpo. No terreo de baixada, alonga lixeiramente os postes e plántaos diante do corpo para controlar o movemento cara adiante.
Para garantir a lonxevidade do teubastóns para camiñar, límpaos despois do uso, sobre todo despois de paseos con barro ou area; sécaos ben para evitar a corrosión; comprobar o desgaste regularmente, incluíndo consellos, cestos e mecanismos de bloqueo; e gárdaos derruídos e cos peches soltos nun lugar seco.
-
